孩子不好好吃飯？爸媽可以這樣做

2026-01-27

是不是常常覺得——孩子一坐上餐桌就分心、吃兩口就跑走，追著餵、哄著吃，最後還是吃不多？

吃飯這件事，真的需要時間練習，也需要大人陪著慢慢來。

如果你也正在為孩子不好好吃飯煩惱，可以試試下面這幾個做法。

很多孩子對食物沒什麼興趣，其實只是還沒和食物建立起連結感。當孩子只是被動坐著等吃，很難對餐桌產生期待。

爸媽可以試著從準備階段就邀請孩子一起參與：

當孩子參與其中，食物不再只是「被要求吃的東西」，而是「我一起完成的成果」，用餐時自然更有投入感與成就感。

孩子不好好吃飯，很多時候和「環境太自由」有關。一會兒在沙發、一會兒在地上，一邊吃一邊玩，很難建立專注感。

建議每天固定用餐時間與位置，讓孩子慢慢理解規則：

穩定的用餐情境，會讓孩子的大腦建立連結：坐在這裡，就是吃飯的時間。

當每天的用餐節奏固定下來，孩子自然會進入吃飯的狀態。

當孩子吃得慢或不吃時，爸媽最容易忍不住催促、利誘，甚至強迫。但這些方式，反而容易讓孩子對吃飯產生壓力與抗拒。

可以試著這樣做：

當孩子知道「吃飯有時間，但不被逼」，反而更容易在界線中建立安全感，也慢慢學會為自己的選擇負責。

餐前零食太多，會讓孩子失去對正餐的飢餓感，也容易影響用餐專注度。

建議：

這樣能幫助孩子建立穩定的生理時鐘，慢慢回到「餓了 → 吃飯 → 飽足」的自然節奏。

孩子不好好吃飯，其實是很多爸媽都會遇到的小挑戰，但不用太焦慮。重點在於：給孩子固定的用餐節奏、穩定的環境，邀請他參與準備，並用溫和堅定的態度陪伴。餐前少給零食、選對適合的小餐具，讓孩子慢慢練習自主吃飯，建立專注與自信。

只要掌握這些小方法，吃飯不再只是拉扯戰，而是每天都能看見孩子成長的一段時間。